豆浆＋油条不能长期吃？早餐你吃对了吗？

中年人

　　众所周知，早餐很重要！可是却出现了各种吃法，要迟到了边走边吃，为了减肥只吃水果这些常见的早餐吃法，可是会让你越吃越糟糕的！

　　错误一：早餐吃太早

　　不少习惯早起的人，在清早五六点钟起床后就马上进食早餐，认为这样能及时补充身体所需，也利于身体吸收。但事实上，早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃。

　　专家指出：消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态，如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息，长此以往将有损胃肠功能。

　　错误二：油条+豆浆

　　中国传统“油条加豆浆”长期受到国人喜爱。但很少有人知道这种搭配其实不利于健康。

　　油条高温油炸过程中营养素被破坏并产生致癌物质，此外还存在油脂偏高、热量高问题。再加上豆浆也属于中脂性食品，这种组合明显不宜长期食用。

　　建议：早餐最好少吃豆浆加油条，一星期不宜超过两次。进食当天午、晚餐应尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒食物，并注意多补充蔬菜。

　　错误三：剩饭当早餐

　　前一天晚上的饭菜做得太丰盛，没吃完倒了觉得可惜，放进冰箱里，第二天起床热了当早餐吃。很多人认为这样既不浪费，又很方便，内容也丰富。

　　专家指出：看似营养全面的剩饭菜隔夜后蔬菜可能产生亚硝酸盐，吃进去会对人体健康产生危害。

　　错误四：买路边摊，边走边吃

　　很多人早上没有时间做早餐，习惯在路边购买早餐边走边吃，手动脚动嘴动全身运动，上班一族早晨都匆忙中度过，尤其住处离单位远早餐往往都路上解决，小区门口、公交车站附近卖包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品。

　　建议：边走边吃对肠胃健康不利不利于消化和吸收；另外街头食品往往存卫生隐患有可能病从口入。

　　错误五：早餐过于营养

　　有的人“无肉不欢”，早餐食物大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪食品。比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等。过于营养只会加重肠胃负担，对身体有害无益。

　　建议：早餐应该把握营养均衡原则。选择易消化吸收，纤维质高、低脂低糖食物为主，如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等。不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大食物、也不宜吃得过饱。

　　错误六：只吃水果

　　有的人为了减肥，早上只吃水果不吃别的食物，还告诉朋友说，只吃水果吃多少都可以！这种说法营养专家不敢苟同，因为水果不含蛋白质和脂肪，不能提供维持人体正常代谢所必须的营养成分。

　　建议：为了减肥，早餐可以少吃燕麦等含热量低的食物，再吃一些水果。此外，像柿子、西红柿、香蕉这些水果都不能空腹吃，空腹吃的话将会加重胃的负担。

　　错误七：早餐只吃“牛奶+鸡蛋”

　　牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白，但它们提供的优质蛋白主要供给身体结构，不能给身体提供足够能量，人进食后很快会感到饥饿。

　　建议：同时应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量。这类谷物类食物可以使人体得到足够碳水化合物，并有利于牛奶吸收。

una

不喜欢喝豆浆

天朝子民

学问大个，学习了

放开那女孩

泡饭煮煮吃吃