早餐燕麦的五种新吃法

卡布基诺 · 发表于 2012-1-26 19:20

燕麦的营养价值是无可厚非的，你甚至都不用怀疑它有何种坏处。但是有些牌子的燕麦却加入了一些人工添加剂以及甜味剂，这就会损害燕麦益心、瘦腰的功效了。幸运的是，有几个简单的解决办法：倒一碗无添加的天然燕麦，然后试试以下这些方法，让燕麦变得更加美味、营养。　　提示：每种做法中，所需燕麦1/2杯，用水泡，或用牛奶泡（1/2杯的脱脂牛奶能增加更多蛋白质、钙和维生素D的摄入，却只带来少于50大卡的热量）。
　　早餐燕麦的五种新吃法

　　1.鸡蛋燕麦
　　不必在早餐时候为吃什么而发愁了。鸡蛋和燕麦是最美味、最营养的组合，早餐必备的两大元素（碳水化合物和蛋白质）都能从中得到最佳、最大化的满足。
　　怎么做：往燕麦中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。盖上一片薄薄的瑞士奶酪和一个煎蛋。
　　营养成分：350大卡的热量，15g脂肪（6g是饱和脂肪），34g碳水化合物，140mg盐，5g纤维，18g蛋白质

　　2.草莓和奶味燕麦
　　没有任何配方能像这个组合一样，将蛋白质、维生素、抗氧化物以及香味都凝聚到一起。
　　怎么做：往燕麦中加入1/4杯的脱脂希腊酸奶，一勺蜂蜜，1/4被切片的草莓。可以用切半的草莓点缀碗沿。
　　营养成分：300大卡的热量，3.5g脂肪（0.5g饱和脂肪），61g碳水化合物，35mg盐，6g纤维，12g蛋白质

　　3.枫糖培根燕麦
　　火鸡培根含有少量饱和脂肪，并且不含一般培根中常见的有害物质亚硝酸盐，枫糖汁富含抗氧化物。
　　怎么做：烹调两片普通的火鸡培根。燕麦中加入两勺枫糖汁，然后将培根切碎撒到上面。
　　营养成分：360大卡的热量，8g脂肪（2g饱和脂肪），61g碳水化合物，390mg盐，5g纤维，11g蛋白质

添翼虎 · 发表于 2012-1-26 19:23

原味的燕麦片也不错

卡布基诺 · 发表于 2012-1-26 19:30

添翼虎发表于 2012-1-26 19:23
原味的燕麦片也不错

其实我的身体最需要燕麦了但不是很喜欢吃[s:484]

凯瑟琳 · 发表于 2012-1-26 19:54

我家里每天煮的粥分别放：大米，小黄米，燕麦片，薏米。营养够丰富吧？:lol

卡布基诺 · 发表于 2012-1-26 20:13

凯瑟琳发表于 2012-1-26 19:54
我家里每天煮的粥分别放：大米，小黄米，燕麦片，薏米。营养够丰富吧？

灵个

添翼虎 · 发表于 2012-1-26 20:16

玉米麦片粥，最近常喝这个

北极星 · 发表于 2012-1-26 20:43

燕麦片放点粥里蛮好的，但我老忘记，一大袋过期了。{:soso__16242933451165505735_1:}

添翼虎 · 发表于 2012-1-26 20:44

我喜欢放麦仁到麦片粥里,有嚼劲,够力!

北极星 · 发表于 2012-1-26 20:49

燕麦仁我会放一点在饭里，很好吃。

夏小天 · 发表于 2012-1-26 21:13

饭里我喜欢
粥里我也喜欢

就是加强了肠挪动~~

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