腰酸背痛的8个复原大法

远思近虑

一直坐着经常会感觉腰酸背痛，大家都来看看吧。多少有点好处！（转载）
腰酸背痛的8个复原大法
   繁忙的工作之余，周末约上三两好友去远足、攀岩或者划船固然是个不错的主意，而久未锻炼的身体却在回来之后开始腰酸背痛，怎么办?试试下面8个简单的练习，让腰酸背痛的症状尽快缓解。
　　腿部
　　1、整日与电脑、汽车打交道，你总是坐着，大腿也就成为最缺少锻炼的部位之一。突然进行运动，大腿肌群在 运动后 自然会分泌很多的乳酸。所以，一般人在大量运动后会觉得大腿十分酸胀。更有甚者，连走路都会感觉肌肉抽搐。可以采取以下几个动作来进行拉伸。
　　右手扶墙，左手抓住左脚脚踝，向后上方拉伸，最好脚跟能碰到臀部，保持10—15秒，再换另一腿，重复上述动作。这个动作通常被运动员用于热身或放松，是拉伸大腿前面股四头肌最有效的方法。
　　2、两脚脚底相贴坐地，双手扶脚踝，腰背挺直，上身略向前倾。在保持腰背挺直的情况下，下巴不要内收。尽量把上身向下压，直到压不下为止，保持10—15秒的时间。这个动作是专门针对大腿内侧的伸展动作，平时在家也可做此练习，可以有效地锻炼到大腿内侧这块平时生活中不易活动到的肌肉。
　　3、坐在地板上，一腿伸直，另一腿支撑在地，俯身，用伸直腿同侧的手抓住脚板，身体向下压，拉伸大腿后面的股二头肌，保持10—15秒左右的时间，再换另一腿，重复上述动作。锻炼者如果够不着脚板，可抓住脚踝。这个动作也能拉伸下背的肌肉，对身体后面我们平时很少注意的肌肉是很好的锻炼，起到平衡身体的运动能力的作用。
　　4、站立，两腿分开大于肩宽，两腿微屈，双手放在大小腿之间，并抓紧大腿内侧的肌肉。尽量保持上身的挺直，下蹲。这个动作是放松臀部和大腿肌肉的有效方法。
　　5、一腿向前将脚掌站立凳上或者台阶上。另一腿站于地。保持上身直立，前脚掌发力向上缩紧小腿肌，但不要离开地面。保持10—15秒左右的时间，再换另一腿，重复上述动作。
　　背部
　　背部有人体面积最大的肌肉群，腰背又处于人体的中枢位置。久坐办公室的人腰背部最易罹患职业病，运动后，这一部位的酸痛感更明显。以下几个拉伸动作，不但能帮你缓解腰背的酸疼，而且可以在上班久坐、感觉坐立不安时，进行短时间锻炼，保证立马见效。
　　1、一腿伸直，同侧的手支撑于体侧，上身保持直立，坐于地上。另一脚踏放于伸直腿的脚踝外侧，同侧的手抓住小腿前面。控制用腰背的力量，身体缓缓向支撑手的一侧，保持10—15秒左右的时间，再换另一侧，重复上述动作。这个动作能拉伸到下背肌和腰侧肌群，缓解腰背因长时间压迫而产生的不适。
　　2、站立，保持身体微屈，单手抓住竖立的直杆，另一手放于体侧，保持身体与直杆成直角。用背部的力量向后拉伸。保持10—15秒左右的时间，再换另一侧，重复上述动作。这个是直接针对背阔肌的拉伸动作，在做动作时，能够明显地感觉到背部被牵拉的感觉。
　　3、此练习采取站立、坐姿都可，一手按住身体另一侧头部，保持身体直立的同时，把头部压向一侧的肩部。保持10—15秒左右的时间，再换另一侧，重复上述动作。这是放松身体背面斜方肌的练习，斜方肌与颈部、脊椎、背部连在一起，在日常生活和运动时都会大量用到。这个动作对缓解因长期坐在电脑前产生的后背肌肉紧张、酸痛 症状 ，都有很好的作用。
　　Tips：其他“排酸”手段
　　慢跑和按摩
　　体内的乳酸会随着 血液 循环被带走，慢跑能增加体内的血液循环，促进乳酸的消耗和排出。
　　按摩也是同样的道理，理顺肌肉的肌纤维，促进肌肉的血液循环，继而快速排酸。
　　 饮食
　　及时摄入单糖，如蜂蜜、运动 饮料 ，它们含有更多的糖原，补充运动时消耗的大量糖原。不妨摄入一粒多种 维生素 片，加强对体内微量元素和矿物质的补充。多吃些碱性 食物 ，如西瓜、梨、海带，在正常补充蛋白质外，少吃些高蛋白 食品 ，因为它们都是酸性的。
　　热水澡
　　冲或泡个热水澡，听听舒缓的音乐都可以起到缓解运动 疲劳 ，加速身体恢复的功能。
　　 运动前的热身
　　在练习前做热身活动，提高身体的供氧能力，加快血液流通，减少运动时乳酸在体内的堆积。

假装彪悍

我勉为其难的坐个沙发吧 [s:194]

东哥

好贴子
不顶不厚道!
大家在工作之余莫忘健身啊!

远思近虑

我还以为沉了呢。总算有人还算厚道啊。 [s:193]  [s:193]  [s:193]

远思近虑

感动中…… [s:199]  [s:199]  [s:199]

壹佳仁

没空做这些运动

远思近虑

没空也要做啊，健康很重要！
不过我好像也没做过。 [s:193]