[跑步知识] 给初级长跑爱好者的100条建议

韬光砺剑

    刚刚看完一遍，精选了一些自己觉得很适用的几十条建议：
   棉袜会导致水泡，最好买专门跑步用的袜子。轻松一点。 把“不能”和“从不”从你的字典中删除掉。 不要期望每次跑步都比上次有进步，这样可能会让你受伤。如果你习惯听着音乐跑步，那尝试着戒掉，你应当听自己的脚步声，听自己的配速和跑步姿态。 跑后一小时内是通过进食和饮水帮助恢复的最佳时间。  每周增加跑量不要超过10％；不要连续两天跑强度。立刻冰敷伤口和疼。注意你的姿势，跑得轻快一些以减少对你的冲击，冲击会让你受伤。把脚趾甲剪短以保证不会压迫你的脚。跑前不要作拉伸。慢走或者慢跑一会儿作热身。正确评价选择的跑鞋类型。著名的长跑选手walt stack说过一句不朽的名言：“开始慢一些……然后减量”  。设定一个切合实际情况的短期和长期目标。用步行来休息很好（跑1分钟走1分钟，然后可以逐渐进步到跑10分钟走1分钟）。在耐力的基础上再发展速度。用腹式呼吸可以避免岔气。 如果找不到时间跑步，那就跑步去上班。 如果可能就在小路上跑，可以让你更轻松一些，也会让你喜欢上跑步。按照比温度计上显示的温度高10度来安排自己穿衣。为了在炎热的气候下保持舒适，可以将一条浸了冷水的丝巾拧一下挂在脖子上。

韬光砺剑

以前一直以为棉袜就足够了

甲先

专门跑步的袜子     竹纤维的？

韬光砺剑

再度学习 今晚实现6公里

韬光砺剑

上周跑完12公里

韬光砺剑

明天继续 敔山湾 争取14公里

韬光砺剑

{:soso_e182:}今天一早6点开跑 首次跑完15公里

南南

{:soso_e179:}，晨跑我起不来，15公里你跑多长时间？

sherrywhj

韬光砺剑 发表于 2013-9-14 09:44
今天一早6点开跑 首次跑完15公里

你不会是丁丁？{:soso_e113:}

韬光砺剑

sherrywhj 发表于 2013-10-8 13:00
你不会是丁丁？

丁会长？