食物巧进补轻松甩“秋膘”

卡布基诺

2、鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲭鱼

在一项长达七年的研究中，有36000名妇女，年龄在50至79岁之间，那些坚持补充钙和维生素D的人，体重增加比较缓慢。

每天只要吃一百克的鲑鱼，就能补充530国际单位的维生素D和181毫克的钙，这是人体必需的，而且随着年龄的增长，腰部很容易囤积脂肪，补充这些营养素可以帮助控制腰围的增长。

卡布基诺

3、豆类

豆类让人更能耐饿，而且豆类含有丰富的纤维素和蛋白质，又是一种低热量的食物。半杯四季豆含有8克纤维素和7克蛋白质，只含110卡路里热量。

卡布基诺

第四家族：维持血糖稳定类

1、亚麻籽

亚麻子含有丰富的纤维和健康的脂肪，这些都能使血糖的浓度保持稳定，因此就不会因为血糖浓度忽然降低而暴饮暴食。

夏小天

引用第10楼卡布基诺于2011-09-29 14:03发表的  :
2、鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲭鱼

在一项长达七年的研究中，有36000名妇女，年龄在50至79岁之间，那些坚持补充钙和维生素D的人，体重增加比较缓慢。

每天只要吃一百克的鲑鱼，就能补充530国际单位的维生素D和181毫克的钙，这是人体必需的，而且随着年龄的增长，腰部很容易囤积脂肪，补充这些营养素可以帮助控制腰围的增长。
.......

我吃了好象没有控制住么?

卡布基诺

2、柠檬水

柠檬水中的磷酸能通过改变血液中的酸碱平衡，改善骨质疏松的症状。

加利福尼亚的一项研究发现：每天坚持喝四杯以上的水，比那些少喝水的人可以多减掉两磅。

卡布基诺

甩掉秋膘别吃这4类食品

第一类：容易上瘾的食品

瓜子、腰果、杏仁、花生米等坚果类食物本身是不容易让人长胖的，但经过加工之后就变得格外香，而且特别容易吃上瘾。如果你习惯在第一天晚上吃一把油炸花生米，在第二天晚上也吃一把，那第三天晚上你就会开始觉得盼望那个时候了，最后的结果只会越吃越多，偷偷长胖了仍不自知。

卡布基诺

第二类：口味重的食品

秋天气候变冷，胃口大开，在不知不觉中就吃多了。如大份的海鲜意大利面、诱人的可乐鸡翅，一个不小心就把肚腩吃出来了。

卡布基诺

第三类：精制加工的食品

食物和食品的区别就在于食物产自天然，而食品的生产过程中加入了大量的添加剂，因此马铃薯并不容易发胖，但变成薯条之后就成为了减肥的大敌。加入大量奶油、糖、香料的西式糕点，经过加工的蜜饯、奶油饼干、水果罐头，加入了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤，还有那些汉堡、薯条、可乐等速食，都是既对健康无益又容易长膘的食物。

卡布基诺

第四类：伪温暖牌的食品

秋季补水的概念深入人心，可是白开水喝多了实在是索然无味，香浓的可可、奶茶就不同啦，不但比白开水好喝，而且喝过之后会觉得格外温暖。但过不久你就会发现，我都没吃多少东西呢，怎么会长胖呢？答案就在这里啦！

卡布基诺

小贴士：什么时候吃东西，都要稍微注意一下。虽然有时候大家总是想着平时压力就大了，吃东西的时候还要管这管那，这日子还要不要过了？其实，只是稍微注意一下就可以了，不用太拘谨，一样可以吃得开心的同时，也吃得健康放心！