上班族颈椎瑜伽天天练

水月儿 · 发表于 2010-6-26 15:52

多数的办公族患有不同程度的颈椎不适，瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。
练习时间：每日练习。
金刚鱼式

作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。
牛面式

作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。
猫伸展式

作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。
动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。
想让颈椎病远离你就赶紧每天坚持锻炼吧！

诺记 · 发表于 2010-6-26 15:55

难度高的

水月儿 · 发表于 2010-6-26 16:09

这不算很难啊[s:372]

小时候体育课练的肩倒立比这难多了[s:405]

多多开心 · 发表于 2010-6-26 18:49

没有图片看，这样看比较困难

无言 · 发表于 2010-6-26 19:25

欢迎楼主亲自示范下[s:397]

水月儿 · 发表于 2010-6-26 20:30

等待哈，补拍补拍。。。。。。[s:399]

凯瑟琳 · 发表于 2010-6-26 20:36

有没有好些的瑜伽学习视频推荐,可以自己在家跟学的~~

看客 · 发表于 2010-6-26 21:16

水月儿！图挂了！回家重拍去[s:64]

水仙 · 发表于 2010-6-26 21:37

水月儿，你的脚好了？若脚没好还能练回形针，偶真系打心眼里佩服佩服！[s:397][s:393]

风铃 · 发表于 2010-6-26 23:34

相信水月这几个月闭关修炼已成正果～[s:397]

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[邻里互助] 上班族颈椎瑜伽天天练