邻居们，我们一起瘦身吧！

桑桑

按照上班族，晚饭是最重要的。因为只有晚饭，时间最充裕，所以晚饭最丰盛，我们也容易吃得多。但是这其实是不健康的习惯哦，尤其是对于想减肥的人群，晚饭是要尽量少吃尽量清淡才对哦。所以，是时候跟旧习惯说拜拜啦。

1、少食多餐

　　控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜。尤科贯博士进一步指出：两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。
2、自我节制

　　进餐时，每当把饭菜送入口中，便放下筷子，以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。

　　在一些特殊场合，可能有你最喜爱的食品，要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口，与狼吞虎咽地大吃一番相比，会得到相同的满足。不过，餐前先吃一点低热量食品，对抑制食欲会有所裨益。此外，若经不住餐后点心的诱惑，与大家一道分享一点也未尝不可。
3、果蔬最宜

　　富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这类饮食的热量均应低于 200千卡。
4、善于饮水

　　水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。
5、变换吃法

　　逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食，以减弱食欲。在起初1—2个星期内，可能会因为食谱的改变而倍感困窘，但随着时间推移，这种感觉终究会消失殆尽。
6、表里调整

　　要坚信饮食习惯改变后；自己的身材会变得愈加苗条。要时时暗示自己：假如站立时身姿笔直，体重马上会减轻两公斤。穿上一条束腰连袜裤，不但看上去更修长苗条，而且紧绷的衣服还有助于防止饮食过量。
7、晚餐少食

　　能量主要消耗于白天的活动中，而睡眠时热量会转化为脂肪储存起来。因此，晚饭还是少食为妙。

感恩的心

谢谢楼主的提醒，我最大的毛病就是管不住自己的嘴，想减，可就是越减越肥． [s:292]

桑桑

你还好了啊！挺精神的。我今天也没管住自己的嘴巴，中午吃的少了点，晚上大吃大喝，正后悔着呢！ [s:292]

纵横四海

我也胖了好多阿！
少吃呢又不愿意舍弃 [s:292]

乡下小仙

将瘦身进行到底，前段时间去体检，医生说了，我有肥胖的倾向，所以我现在也在减肥，目标到年底140市斤

桑桑，你不胖为，再减，当心变成猴子

看客

下定决心，排除万难！努力瘦身，要带上我！ [s:310]

诺记

以前我们家晚餐也很丰富的，但现在只是吃点泡饭或者粥之类的，但我每次还是忍不住买一两个冷菜，一瓶啤酒或者三两白酒，结果开始有啤酒肚了，希望有伴打打羽毛球什么的，减肥

云的影子

你们的所谓减肥都是嘴上喊喊的,而且都是什么想吃不敢吃,吃了又后悔的.劝你们如没有恒心的人千万不要什么运动啊,减肥啊,要不只有一个结果:更胖!

开心一家子

引用第7楼云的影子于2009-05-29 09:40发表的  :
你们的所谓减肥都是嘴上喊喊的,而且都是什么想吃不敢吃,吃了又后悔的.劝你们如没有恒心的人千万不要什么运动啊,减肥啊,要不只有一个结果:更胖!

就是啊， 每次吃完了才想到减肥，这是女人的通病，嘿嘿[s:310]

云的影子

最好的方法就是运动,而且还能想吃就吃,不过要达到想吃就吃,开始的过程非常痛苦的.好多人都是同一个借口---没时间!不能坚持.减肥最忌的就是动一个月停,胖了.再动一月,没时间了(借口),更胖