中年人如何补钙

美羡花

     人体对钙的需求不亚于对维生素的依赖，特别是对中年人，老年人表现的极其重要。如果缺钙，都会导致出现谷歌疏松，容易出现疾病，我们的中年人如何做到合理的补钙呢？

美羡花

在每日的餐饮中，我们可以推荐吃一些有营养，钙比较多的食品，比如牛奶，鸡蛋，虾皮，芝麻，海带，芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨等。这里能补充每日所需的钙的含量。

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海鱼，不但还有丰富的氨基酸，还还有丰富的有磷、硒、钙等微量元素，还能够延缓衰老。所以多吃鱼，特别是海鱼，最好每日吃上2-3条最好。

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豆类包含了很多人体所需要的蛋白质，起码优质蛋白有40个百分点以上，当然里面还有丰富的VE跟钙，不但能够缓解衰老，还能防止骨质疏松，是中年人的常用食品。

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坚果包含的范围比较广泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，里面还有很多VE，男性吃了增加提抗力，还能补充大量的钙。

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运动可以帮助人体更好的吸收钙。比如户外晒太阳，户外爬山等运动。可以合成钙质的。
据相关资料显示：晒太阳可以提高免疫力，有效预防骨质疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌症，而不经常晒太阳，则可能导致这些疾病。

每日坚持晒2个小时，足够帮助钙的吸收，但是不是暴晒哦。

甲先

谢谢美版的健康提醒

甲先

一般情况下，从食物中摄取的钙已经能够保证人体的需求。但是，有些,人对于钙的需求量比较大，需要专门地补钙。一般来讲．以下的几种人群需补钙：

一类为新生儿、婴幼儿、青春期的孩子，他们因生长发育快，对钙的需求量大。

二类为妊娠期的女性以及哺乳期的乳母．她们的生理负担加重，均需要及时地补充钙质。

三类为老年人。他们阅钙的流失明显，为了防治老年性的骨质疏松．应该给予补充。

美羡花

甲先 发表于 2014-5-23 09:45
一般情况下，从食物中摄取的钙已经能够保证人体的需求。但是，有些,人对于钙的需求量比较大，需要专门地补钙 ...

很有研究

爱家安家

谢谢分享