失眠者睡前快走15分钟可改善睡眠质量

云端

很多中年人都有失眠的情况，由于睡眠时间不足或质量不高，就会影响大脑的功能，因此经常失眠的中年人应采取一些有效的催眠方法进行调治。下面就介绍一些可改善睡眠质量的催眠法：

点穴催眠法 睡眠质量不佳者可在临睡前将双手握拳，伸直中指，从两腿的足三里穴向下按摩至上巨虚穴，应反复按摩100次左右。足三里穴位于外膝眼下3寸，胫骨外侧1寸处。上巨虚穴在足三里穴直下3寸处。

暗示催眠法 睡眠质量不佳者可在临睡前模拟猫睡觉的样子，放松全身肌肉，躺卧在床上，暗示自己已经十分疲劳，并张嘴打几个呵欠。

搓足催眠法 睡眠质量不佳者可在睡觉前用热水洗脚，并用手从里向外揉搓脚心100次左右。此法具有改善入睡困难和多梦易醒症状的作用。

快走催眠法 睡眠质量不佳者在临睡前快步行走约15分钟，可收到非常显著的改善睡眠质量的效果。

盘腿催眠法 睡眠质量不佳者可在临睡前将双腿盘起，在床上静坐片刻，再将身体后仰，保持后仰姿势1分钟左右。然后，可仰卧在床上，尽量伸展四肢，放松全身的肌肉，并保持均匀的呼吸和平静的心情。

云中迈步

我每天晚上用热水泡泡脚，搓搓脚心。[s:397]