冬季跑步注意

韬光砺剑

冬天在户外跑步？许多不习惯长跑的人会认为这样的举动是疯了，因为寒冷的天气和笨重的服装可以完全打乱一个人的跑步规律。但事实上，冬天对跑步者而言是最好的季节之一——路人稀少，还有迷人的运动装备！而且，只要掌握了几个小策略，冬季跑步比你想象的容易得多。

　　首先，你要制订一个特定的目标，没有什么比竞赛更能起到激励作用的了，实在找不到对手的话就和自己比赛吧，把目标定在5000米、半程马拉松或每月达到一定数量的里程数，达到目标后犒赏下自己，接着再制订下一个；如果还没有足够的动力，那就选择一个愉快的目的地激励自己，风景优美的路线或是一家好吃的饭店！

　　其次，最好跑步时有同伴或是一群人一起跑，这样既安全也有意思，找个同伴或者加入一个群体一起跑步。你将有一个现成的激励者、一个可以沿路交谈的朋友，不怕坚持不到目的地了。

　　冬季跑步还有一个很重要的准备是采购装备。要避免穿得过于臃肿或是过于单薄，多层衣物是关键。选择一件能抵挡风寒的外套，里面穿紧身衣和紧身裤，既能带走皮肤上的汗水，也能保暖，在最冷的天气，换一件中厚的穿着舒适的羊毛外套，保温的同时可以把皮肤上的汗水从贴身内衣上带走。

　　你的全套冬季跑步服装应该包括：一件运动夹克，帽子或束发带、手套、紧身内衣和几件长袖衬衣。跑步的时候人的体温会上升，所以无需穿太多层。

　　冬季跑步很容易穿得太多。该穿多少？大致的估计是站在户外的时候感到微冷，如果有点儿暖烘烘的就脱掉一件。这样既能保证跑步时人体体温的正常上升，又能减少过热、大量出汗的风险。

　　如果有可能的话，最好在一天里最温暖、光线充足的时候跑步；如果白天没时间只能晚上跑，那最好能穿上反光背心或带上闪光灯，这样就可以被车辆或行人看见，如果是下雪天，穿上你最鲜艳的衣服，还有穿雪地鞋。

　　再次重申，长跑时必须保持低速，减小跑步步幅，保持双脚与地面的低距离，如此将跑得更有效，还能同时减少滑倒、跌落或是肌肉拉伤的危险；如果是在雪地上跑，尽量选择新雪，这样不但能获得动力，还可以减少滑倒。

　　用更多的时间热身，天气寒冷的时候热身效果来得比较缓慢，在晨跑时尤其如此。所以开始跑步前应轻快地走上至少5分钟，或是洗个热水澡预热肌肉，还有最偷懒的方法，把你的跑步服装放在烘干机里加热数分钟，然后开始跑吧。

　　补充水合物：冬季跑步时喝液体饮料和夏天同样重要。确保跑步前、跑步中和跑步后都补充水合物以防止脱水。

　　最后提醒，应迎风起跑，因为去时迎着风跑，回来时就是顺风，这样可以避免在出汗后因吹风而着凉。

　　最后祝跑得愉快……

浮云游子

以前从来不知道吗?[s:499]

韬光砺剑

锻炼方式之一的跑步，其实也是一向很专业的活动，就比方选一双鞋，也讲求“工欲善其事，必先利其器”，有一双好的慢跑鞋，才不会因为运动伤害而“壮志未酬”，半途而废。典型的慢跑鞋重量要轻、要软，但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行，所以须选用几层不同的材料所制成。一双良好的慢跑鞋应合乎下列条件：
（一） 后跟要牢固，才能使脚踵稳定，不易倾斜。
（二） 后跟的上方要有适当突起的衬舌，既能保护跟腱，又不会刺激跟腱才行。
（三） 鞋带的下方，需有衬舌，才能保护脚背及伸趾肌腱。
（四） 鞋头最好要高且圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲床血。
（五） 鞋跟要宽大稳固，鞋底要有柔软的的夹层，以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状，以利脚向前移动。
（六） 鞋底要分层，前后的厚度及材料不同。最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨，但也不要硬到失去缓冲的效果，并且须有适当分布的突起物，对地面才有牵引力，才不会滑倒。

甲先

学习了   迎风起泡

韬光砺剑

今天上午用了2个小时，慢跑了一下，其中绕着佳兆业的几个楼盘转了一大圈，看到不少业主拉横幅，很多保安居然穿着类似防暴警察的服装在守大门

甲先

要乱了

麦田守望

谢谢分享

甲先

坚持不住啊