锻炼后需做4个收尾动作

浮云游子 · 发表于 2013-7-8 18:50

　运动第二天经常浑身酸痛，这也是让人难以坚持下去的原因。据美国《健康》杂志最新报道，美国罗德岛州妇幼医院理疗学家温迪·福克斯称，运动后做4个整理动作，每个动作做20~30秒，可以放松紧绷的肌肉，防止运动后腰酸腿疼。

　　坐位体前驱：坐着地上，双腿向前伸直，保持背部挺直，身体向前倾，尽量靠近腿，保持一会，对腿部筋腱有好处。

　　弓步：站在离墙10英寸(约25.4厘米)的地方，两手撑在墙上，右脚向后迈一步，弯曲左腿膝盖，右脚跟尽量向下压，两腿轮流做，对拉伸肌腱和小腿有很好的效果。

　　肩部拉伸：抬起右臂，肘部弯曲呈直角，置于头顶；抬起左臂，用右手去抓左手手肘，将其轻轻向右拉(如图)，两臂交替练习，有利于放松肩部及后背。

　　压脚跟：一只脚的脚尖踩在台阶上，然后轻轻地将脚跟向下压，保持一会儿，两脚交替进行，有助于放松踝关节。

浮云游子 · 发表于 2013-7-8 18:51

也就是整理运动

曲言 · 发表于 2013-7-8 20:07

没图有真相

曲言 · 发表于 2013-7-8 20:08

游子最好请人示范一个

浮云游子 · 发表于 2013-7-8 20:57

曲言发表于 2013-7-8 20:08
游子最好请人示范一个

这个不难的，啥时我过来单独教你;P

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