让男人精力充沛的活力养生操[分享]

我爱妻儿

　1、全身舒展运动：

　　身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。 (改善性爱质量必备的八大准则) 先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，维持20秒；然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，维持20秒。

　　2、上臂拉伸运动：

　　双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。

　　3、体侧伸展运动：

　　右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后换边。

　　4、胸肩扩展运动：

　　双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，维持30秒。

　　5、腹部收紧运动：

　　首先坐在椅子前端，双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡)，然后双腿朝前方尽量伸直，最后撑起双臂，以脚跟为支撑点挺起胸腹部，尽量保持身体是一条直线，维持30秒。

　　6、腿部拉伸运动：

　　双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，然后换边。

金色家园

谢谢分享

依旧老师

楼主养生专家啊{:soso_e179:}

玲珑贝贝

哈哈哈，学习啦！！！

金色家园

玲珑贝贝 发表于 2013-1-8 20:08
哈哈哈，学习啦！！！

你学习个啥

依旧老师

楼主网名很潮啊

金色家园

依旧老师 发表于 2013-1-8 20:09
楼主网名很潮啊

你才知道！！

云中迈步

金色家园 发表于 2013-1-8 20:09
你学习个啥

她回家教老公 :lol

金色家园

云中迈步 发表于 2013-1-8 20:44
她回家教老公

哦  是这样啊