小心提防-科学晨跑保护运动快乐

我爱妻儿

寒冷的冬季，晨跑是大家喜爱的一个运动方式，同时跑步也是最容易获得运动快乐的项目之一，但是近日一个网友微博称，一位美国朋友卡尔，高大健壮，去年底来中国，担任一家健身房的业余教练。他很享受跑步带来的运动快乐，但是不喜欢在跑步机上锻炼，在美国，平时就喜欢在草地和公路边跑步。卡尔来到中国后，依旧坚持每天清晨在所住的CBD跑圈，这样坚持了8个月后，今年7月他得肺癌死了。无独有偶，在今年1月份的一期《壹周立波秀》节目中，周立波讲到一位德国老人来到北京后，坚持绕二环跑步锻炼身体，三年后却得了肺癌。可是这位老人在德国跑了十几年都没事。

如何参与晨跑，锻炼身体和保证健康两不耽误呢？如何跑出健康跑出运动快乐呢？
比如说不要在车水马龙的大街上进行晨跑，车辆尾气，清晨尘埃，可吸入颗粒等等所有的原因，都决定了这种晨跑环境是非常恶劣和损害健康的。应该选取公园或者操场空旷的地方，空气清新的环境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早给人体非常高浓度的补给，提高大脑中含氧量，使得记忆提高，全身抖擞，新陈代谢增加，改善食欲，增强体内各脏器官的运作，提高心肺功能。

在晨跑时应选取慢跑散步的方式。对于年纪大的人来说，可以交替，一味的加速快跑则加重身体负荷，导致胸闷、头晕等等不良反应，锻炼后，可以适量进一些水，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。

也可以在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。如进行长跑锻炼，要准备糖类汤品来预防低血糖引起的症状。不能喝得太多，水温控制在15度左右。当然在晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物质。
生命在于运动，科学的运动可以增加人体免疫力，不管微博上面所说事情的真实性如何，只要做到科学的运动，大家都可以通过晨跑改善身体健康，收获运动快乐！

金色家园

跑步看美女，不错。