人人参与-爬楼梯也有运动快乐

我爱妻儿

根据最新数据显示，中国20-70岁的人群中，“体育人口”比例只有可怜的18.2%，远远低于世界标准。体育运动专家认为，每个人最好每天都要进行一定的运动锻炼，达到每日所需的运动量。这样不仅能够保证身体的健康，运动快乐也能改善身心。



楼主我一向热爱运动，所以身体一直很好，很少得病，而在参与运动的过程中，运动快乐也让我在精神上得到了很大的满足，但是我从事IT行业，随着参加工作时间越来越长，身上的担子也越来越重。每天都要加班到晚上10点多，即使我办了一张健身年卡，但一年到头也用不上几次。于是我为了自己的健康，开始尝试着一种新的健身方式——爬楼梯。渐渐的，我找回了我的运动快乐，找回了我的健康。



爬楼梯上楼相当于做有氧运动，能够消耗体内脂肪，可以锻炼心肺功能，同时还能够锻炼腿部肌肉群，能起到一定的锻炼功效。同时间内上楼梯所消耗的热量，比散步多4倍，比跑步多29%，对防治肥胖病人有裨益。爬上10分钟的楼梯可以消耗热量200卡，下楼梯消耗的热量为上楼梯的1/3，是极佳的有氧代谢健身方式。在人过中年，由于活动相对减少，如经常上下楼，能增强冠状动脉的血流量，预防冠心病的发生。要是怕累就听听歌哼哼小曲，这也是一种运动快乐呢。



不过，登楼梯以慢登为宜。一秒钟一个台阶，速度要均匀，步伐要沉稳而有节律，可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力，并能保持关节的灵活性，日久，双腿就能变得强健有力。每次登楼梯的运动时间不宜过长，以10、20分钟为宜。登楼梯的速度和运动强度应保持适中，以不感到明显的紧张和吃力为度。登楼梯的脚步要尽量踏实，以免踏空跌倒，造成运动损伤。楼梯过道要相对宽敞、明亮、空气新鲜，不要在堆放物品的楼梯和拐弯处锻炼。锻炼前应先活动腰、膝和踝关节，锻炼时应穿软底鞋，不要勉强做难度高的动作，要量力而行。毕竟我们只是适当的健身，不是拼命，运动快乐和身体得到锻炼才是我们最想要的。怎么样，下班回家你也试试吧！

第三把位

已经在行动

金色家园

我天天爬的