吃多、喝多、熬夜多，怎么办？

我爱妻儿

　　我们总是不小心就吃多了，喝多了，运动过度……熬夜过多，上网超时就更不必说了。除了自我克制，还能怎么办呢？

　　一、吃多了

　　症状： 你难以相信自己一气吃了十五个冰激淋球吧。不过，一时的放纵换来的是胃里的灼烧感和反酸。

　　怎么办： 等到你的胃排空了之后这些症状须才会完全得到缓解，弗吉尼亚州切萨皮克市的胃肠病专家帕特丽夏?雷蒙德（Patricia Raymond）说。

　　1.别躺下。当进食量超过胃的舒适承载量时，食物把胃酸的位置占据了，胃酸只能向上往食道走。这时如果斜躺下来休息的话只会让你更加难受。所以，吃多了之后应该笔直地坐3到4个小时。

　　2.健步走30分钟。健步走有助于加速消化，但更激烈的运动就不要了，比如说跳跃，跳跃会使得胃酸涌上喉咙，让你更难受。

　　3.不要滥用抗酸药。 抗酸剂尽管可以中和胃内的胃酸，但不是所有人都适用。比如功能性消化不良的餐后不适综合征（常表现为餐后饱胀不适和早饱），只是胃蠕动减弱的问题，跟胃酸分泌没有关系，所以也不宜用抑酸药，用胃动力药治疗就可以了。

　　4.松开皮带。 “皮带的压力会使胃部的灼烧感更严重，” 雷蒙德说。

　　二、喝多了

　　症状： 夜幕渐临，华灯初上，三五知己，觥筹交错，3杯马提尼（或二锅头），人早已是醉眼惺忪，欲吐还休。

　　怎么办： 还是把车钥匙交给清醒的朋友吧，或者叫一辆车，原地借宿一宵也行。因为还需要好几个小时你的判断力和反应力才能回过神来呢。没有什么办法能够缩短解酒的时间，也没有什么有效的医疗手段能够治疗宿醉，雷德蒙说。民间偏方五花八门，但没有一个证明有效，要想缓解宿醉的症状，还是试试下面这三个实实在在的方法吧：

　　1.大量喝水。这有助于缓解乙醇带来的脱水的症状。睡前喝足够的水，就能有效避免宿醉（清水或者运动饮料皆有此效）。为了避免引起胃肠不适，不要喝诸如热茶、冰冻果汁这些过热或者过冷的饮料。

　　2.吃一点碳水化合物，诸如吐司之类，缓和胃肠不适。但不要油腻。

　　3.吃一片止痛药，如阿司匹林、布洛芬等。但不要服用对乙酰氨基酚（解热镇痛药，许多感冒药中的常见成分，效果和阿司匹林相似），因为它和酒精同服时会导致肝损伤。

　　三、熬夜多了

　　症状： 前一个晚上你挑灯夜读，誓要在图书馆还书限期前把书读完。结果第二天一整天你都昏昏沉沉，头痛欲裂，无法集中精神。

　　怎么办： 尽量找机会偷偷地小憩一会儿，补充点能提供能量的食物和饮料。

　　1.小睡20分钟或者分两次睡、每次睡10分钟。“昨晚没睡的那一觉是补不回来了，但是你还可以再补一觉，”来自纽约西奈山医学院压力管理计划的导师乔治亚?威特金博士说，“当你精疲力竭时，整天都会处于昏昏欲睡的状态——睡过去一会儿，醒过来，又睡过去一会儿，又醒过来……”短暂的小憩会有效减少这些“微睡眠”的次数。

　　2.吃一些东西以保持清醒的头脑。吃点蛋白质：早餐吃个鸡蛋，午餐和晚餐吃点瘦肉和芝士。避免摄取诸如白面包、面粉制的糕点和糖果之类的简单的碳水化合物，因为它们容易迅速升高血糖。

　　3.小口喝咖啡和茶。有大量的证据显示咖啡因能有效提高注意力；而它的“开眼作用”（eye-opening effects）在小口细呷的条件下效用最佳——每小时呷50克咖啡或者100克的茶效果最好。但睡前六小时就不要再喝咖啡了。

　　四、运动多了

　　症状： 在几个月的懒散之后，你决心要让你的六块腹肌重新显现，于是你报了一个高级健身班猛练一番。不过，24小时过后，腰酸背痛的你已经步履维艰，连下楼梯都难。

　　怎么办： 美国锻炼理事会的首席运动生理学家西德克?布莱恩说道：“拉伤就是在你的肌肉里已经有微不可见的撕裂伤口了，需要好好处理。”下面的几个小建议有助于肌肉的复原：

　　1.大量饮水。这可以增加肌肉的血流。

　　2.散个长步。“这也是利用增加血流间接地促使肌肉纤维的伤口愈合，”纽约运动生理学家利兹?涅波连科说道。

　　3.轻轻拉伸受伤部位的肌肉，但不要猛烈地伸展。慢慢拉伸酸痛的肌肉并且保持拉伸的姿势至少10秒。

　　4.按摩。俗话说“抱怨是往鞋子内倒水”，与其在你的按摩师/你妈或者女朋友给你做完一个深度按摩之后责怪他/她，倒不如提前告诉他/她你最需要按哪里。

金色家园

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