老师咽喉保健有妙招

素衣人

育工作者很可能有喉咙痛,长茧的问题,主要是长时间以喉咙发音的方式讲课,引起咽喉部及声带黏膜因气流的伤害导致发炎.以下中华碑林医学W小编整理几个保养喉咙的方向：

　　一,尽量不要清喉咙：

　　咽喉部的乾燥感或有异物感时,切莫故意去咳乾净,因为太过份时反而会促使空气留在气道黏膜上的摩擦压力加大,恶化为充血发炎状态.如果您有此习惯,要提醒自己改过来。

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二,以正确的方式呼吸和说话：

　　正确的呼吸法应该是「腹式呼吸法」,临床上却发现不少个性急躁的病患,不但说话又快又急,又习惯用嘴吸气,大幅拉高声带震动频率,声带也比较容易受损.所谓正确的音量不是单纯指降低授课音量或使用麦克风,就能预防或改善喉咙的问题;例如医生就建议要少讲悄悄话,因为讲悄悄话时喉部肌肉需更用力,反而伤害声带.建议您练习用丹田发声,讲话时腹部用力,而非喉咙用力。

　　腹式呼吸法:吸气时腹部突起7秒,吐气时腹部收入8秒.约需耐心地练习两个月才能自然成习惯).

　　坐-上身端正,下肢需平放.

　　站-放松,脚与肩同宽,上身端正.

　　躺-把一只手放在胸部,呼吸时胸部不动;另一只手放在腹部,呼吸时腹部会有起伏。

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三,勿用假音发声：

　　每个人的声带因先天上的不同,发音的频率有一定的限制,应避免刻意以假音发出过高或过低的声音,以免伤害声带。

　　四,勿在吵杂的场所中说话:

　　在吵杂的场所中交谈,我们会不自主的提高音量,易伤及声带.例如下课期间有学生向您请教问题,建议您引导学生移往较安静处或研究室后,再行讨论.

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五,避免突然发声:

　　发声是喉头肌肉运动的结果,若要它发挥很好的功能就必须先暖身.您上课时若能先放慢速度,以较小的音量讲一段时间再进入主题发挥,更能保护声带。

　　六,太疲劳或情绪高亢时不要讲太多话：

　　当人太疲劳或情绪高亢时,喉部肌肉运动不易协调,较容易受伤.建议您放松身心,保持情绪稳定。

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七,进行适量的户外运动：

　　适量的户外运动有助於全身肌肉的放松,也可增加肺活量,间接有益於发声。

　　八,经常保持口腔及嘴唇的湿润：

　　上课前准备充足的开水,在讲课一段时间后,适量的喝水及漱口,不仅可以保持咽喉部黏膜的湿润,也可以让声带休息,一举两得.下课后喝的水,温度不能超过体温,声音沙哑时要立刻禁声,禁热食;喉咙有痰时,可用口中含冷水或温水将头往上仰的方法,把痰去掉。

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九,不要抽烟或过量喝酒：

　　烟对呼吸道绝对没有好处,且具刺激性,尽量不要抽.喝酒过量也不好,除了酒精本身会刺激咽喉,也易使人兴奋,可能造成话太多的情形.当声带过份磨擦就容易发炎,甚至造成「声带结节」.辛辣的食物也会伤喉咙,宜避免食用。

　　十,喉咙不适时,应慎选食物：

　　许多人喉咙痛,声音沙哑时会选择吃喉糖,虽然喉咙痛舒缓,声音却可能越吃越沙哑,这是因为部分喉糖中含有「薄荷」成份,可能增加胃酸逆流伤害声带的机率,也会使湿润的声带过於乾燥,让原本已经受伤的声带病情雪上加霜.适合的护嗓食物有澎大海,罗汉果和酸梅,喉咙乾,紧的时候可以用盐水漱口。

竹林风

锦绣天成的老师多，这个贴子发得好，具有实用性，针对性。