你知道夏季怎样午睡吗

云中迈步 · 发表于 2010-5-7 12:22

1 睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。

2 健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。

醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。

4 午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。

5 如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。

云中迈步 · 发表于 2010-5-7 12:22

我去午睡一会了。[s:397]

浮云游子 · 发表于 2010-5-7 12:24

睡午觉还有讲究啊,想睡了就睡贝

小懒蛋 · 发表于 2010-5-7 12:26

我也要去睡会了，补充昨晚的睡眠不足，应该睡1-1.5小时了[s:397]

我爱汉堡 · 发表于 2010-5-7 12:27

午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。

早晨如果8点醒的不就惨了，要到下午16点才能午睡！！！嗬嗬~~

小甜饼 · 发表于 2010-5-7 12:43

偶也刚眯了半小时，头昏昏地。

金色家园 · 发表于 2010-5-7 12:50

明天我一定要眯一会了，

云中迈步 · 发表于 2010-5-7 15:31

每天坚持午睡对身体有益。

无誉宝 · 发表于 2010-5-7 15:45

我是在公司的会议室里搞了个躺椅，盖条毯子睡一会儿，12点到1点半。

云端 · 发表于 2010-5-7 16:31

5 如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。

这个时候睡午觉要给老板开除的[s:398]

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